Ini 5 Fakta Penting Natrium yang Perlu Kamu Ketahui - Ini Lima Fakta Penting Natrium yang Perlu Kamu Ketahui

Ini Lima Fakta Penting Natrium yang Perlu Kamu Ketahui

Melansir dari projectsharetexas.com, ada banyak jenis mineral yang di perlukan bagi tubuh manusia. Salah satunya adalah natrium. Biasanya, mineral yang satu ini di temukan dalam bentuk gabungan dengan unsur lain. Jenis natrium yang paling mudah di temukan di sekitar kita, contohnya adalah garam dapur.

Sebagaimana nutrisi lainnya, asupan natrium yang berlebihan bukanlah hal yang baik. Begitu juga sebaliknya, kekurangan natrium juga berdampak buruk bagi kesehatan. Para ahli juga sudah menentukan batasan asupan natrium per harinya.

Berikut ini fakta penting seputar natrium yang perlu kamu ketahui.

1. Sumber makanan yang mengandung natrium

Natrium bersumber dari berbagai jenis makanan atau minuman. Melansir laman Harvard T.H. Chan School of Public Health, beberapa sumber natrium teratas dalam makanan meliputi: roti; piza; sandwich; daging yang di awetkan; sup; burrito, taco; camilan atau makanan kemasan (keripik, popcorn, pretzel); ayam; keju; telur, omelet.

2. Asupan natrium yang di perlukan per hari

Mengutip dari thecomixverse.com, Badan Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan untuk mengonsumsi 2.000 mg atau 2 gram (atau setara dengan 1 sendok teh) natrium per hari. Begitu pun dengan rekomendasi dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia.

Berbeda halnya dengan American Heart Association (AHA). AHA menyarankan untuk mengkonsumsi asupan yang jumlahnya lebih rendah. Kita di sarakan untuk mengkonsumsi natrium sebanyak 1,5 mg per harinya.

3. Manfaat natrium bagi tubuh

Manfaatnya antara lain:

  • Mengatur kadar cairan tubuh
  • Mencegah suhu tubuh berlebih
  • Meningkatkan fungsi otak
  • Menurunkan risiko terjadinya kram otot
  • Menjaga kesehatan kulit
  • Menurunkan kadar karbon dioksida dalam tubuh
  • Mengontrol penyerapan glukosa
  • Menjaga keseimbangan asam-basa
  • Menyeimbangkan ion tubuh
4. Akibat dari kekurangan asupan natrium

Bila asupan natrium terlalu rendah, gejala defisiensi atau kekurangan natrium bisa muncul. Melansir Organic Facts, salah satu area tubuh yang terkena dampak paling serius adalah fungsi sistem saraf yang melemah.

Kekurangan natrium dapat mengakibatkan:

diare, muntah, sakit kepala, lemah, tekanan darah rendah, lesu, penurunan berat badan, kebingungan, pusing, dan iritabilitas otot.

5. Efek kelebihan asupan natrium

Berdasarkan keterangan dari AHA, kadar natrium yang berlebihan bisa membuat kita lebih berisiko mengalami hal-hal ini:

  • Otot jantung membesar
  • Sakit kepala
  • Penyakit ginjal
  • Osteoporosis
  • Stroke
  • Gagal jantung
  • Hipertensi
  • Terbentuknya batu ginjal
  • Kanker lambung

Kadar natrium atau garam yang berlebihan dapat menyebabkan adanya peningkatan retensi terhadap air yang mengarah ke:

  • Pembengkakan jaringan tubuh
  • Kembung
  • Penambahan berat badan

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *